瞑想や、『マインドフルネス瞑想』という言葉を耳にすることが多くなったような気がしませんか？
（聞いたことはあるけど、どんなものか分からない…）
（座禅とか、仏教に関係あるの？）
など、少し取り組みにくい印象を与えているのも事実かもしれません。
しかし、瞑想ってとても気軽に試せるもので、様々な効果が期待できる素敵なリフレッシュ方法なんです！
今回私は、実際に『マインドフルネス瞑想』に挑戦してみました。
体験してみて感じたことやおすすめしたいポイントを沢山感じたので、
（『マインドフルネス瞑想』ってどんなもの？）
と気になっている方にも、是非読んでいただきたいなと思います。
そこで、この記事では瞑想の意味やどんな効果があるのか、実際に体験して感じたことをお伝えします。
この記事を読んでいただくと、「瞑想って案外簡単なものなんだ！」と感じていただけます。
一度瞑想にチャレンジしてみませんか？
瞑想の意味って？瞑想は最高のリラックス法！
瞑想の意味は、
自分の身体や心の状態に向き合うことで、リラックス効果を感じること。
これが瞑想です。
また、生きていく中で大切とされている『自己肯定感』も高めることができると言われています！自己肯定感が高いと、何事にもポジティブに取り組みやすくなったり、前向きに考えやすくなると言われているので、少しでも高めておきたいですよね。
瞑想と座禅は似ているイメージがありますが、座禅は坐禅を行うことそのものが目的で、一方瞑想は、行うことで気持ちがほぐれたりリラックスできるところが大きな違いです。
どうして瞑想をするの？
有名人が瞑想を習慣にしていたり、大企業でも瞑想は積極的に取り入れられています。
瞑想には、
自分自身の心の状態を知る
リラックス効果
自己肯定感を高める
という効果があります。
ただ瞑想を行うだけで、自分自身を高めることが出来るんですね！
また、
集中力の増加や、睡眠の質が上がること、不安な気持ちが改善されることも証明されています。
普段の生活に、瞑想を取り入れることがメリットになることが分かっていただけたでしょうか？
瞑想に決まったやり方はあるの？
瞑想をする、というと、キッチリ背筋を伸ばして、あぐらをかいて…そんなイメージがありますよね。
瞑想というとそのイメージだけで、なんだか難しそうな印象を与えてしまっているかもしれません。
そこで、簡単に行える瞑想の種類について紹介したいと思います！
瞑想とは、目を閉じて静かに考えること。
ただそれだけなんです。
難しいイメージがありますが、
自分の心の中を静かに、ゆったりとさせる
それだけで瞑想になります。
例えば、静かな気持ちで公園を散歩したり、綺麗な花を眺めたり、好きな音楽を聴いて落ち着いてみたり…
これも瞑想になるんです！
瞑想って意外と簡単で身近だと思いませんか？
通勤途中に少し歩いたり、車内で音楽を聴くだけでも充分リラックス効果が得られます！
瞑想の種類について解説！
瞑想って思ったより簡単に出来るということを感じていただけましたか？次に瞑想の種類についていくつか紹介したいと思います！
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、『今』という現在に気づき、心の中を落ち着かせリラックスさせる瞑想です。
今の状態をあるがまま受け入れる、例えば、
呼吸をすることでお腹が動いているな
そういえば仕事であんなことがあったな
明日は趣味を楽しもうかな
こんな風に考えていること、感じていることをそのまま受け入れるんです！
自分の状態をただただ眺めているような状態、というような瞑想です。
ヴィパッサナー瞑想
ヴィパッサナー瞑想は、独特の呼吸の仕方で瞑想をすることで、自分自身の深い部分まで洞察する瞑想です。インドの最も古い瞑想であるともいわれており、とても長い歴史のある瞑想の一つです。
この瞑想を瞑想を行うことで、自分自身で気づくことができなかった深い意識に気付き、自由な感覚で生きることができる効果があります！
またヴィパッサナー瞑想には、『心を浄化する』効果があり、淀んだ心を澄んだ綺麗な状態に出来るといわれています。
心が澄んだ状態だと、清々しく爽やかな気持ちでいることができますよね！
TM瞑想
お祈りやおまじないのようなものを唱えると、自然に気持ちが穏やかになっていったことはありませんか？
それがTM瞑想なんです！
TM瞑想は『マントラ』という仏（ほとけ）に対する気持ちや短い言葉を唱えることです。
TM瞑想は、学校、警察といった場所でも積極的に取り入れられていることが特徴で、瞑想の効果の研究も進められています。
唱える言葉は特に決まっておらず、自分の好きな『マントラ』で大丈夫！15分程度心の中で唱えることで、不思議と心が穏やかになり、また、病気にかかりにくいという統計結果も出ているのだとか。
恐るべしTM瞑想！！
他にも瞑想には20を超える種類があります。今回は3つをご紹介しましたが、自分に合った瞑想を探してみるのも楽しいかもしれないですね！
話題の『マインドフルネス瞑想』についてもっと詳しく紹介！
マインドフルネス瞑想は、近年じわじわと人気になっている、
自分自身を俯瞰（ふかん）して見つめるリラックス法
です。
…イマイチピンと来ない方もいらっしゃいますよね。
もう少し噛み砕いて説明すると、
ゆっくりと楽な体勢で呼吸をしながら、いろんな考えが浮かんでは消えて…また別の考えがうかんだり、自分の身体の感覚にふと気付いたり…
そんな状態に、ただただ身を任せて
「ぼんやりと一点に意識を集中させてみる」
それがマインドフルネス瞑想です。
マインドフルネス瞑想は、GoogleやAppleといった大企業でも積極的に取り入れられていて、
仕事の効率アップ
リラックス効果
集中力アップ
などの効果があることが科学的に証明されています。
また、海外ではうつ病などの心の病気の治療にも積極的に取り入れられているのだとか。
日本ではまだ新しい言葉のように感じますが、病気の治療にまで効果があるなんて驚きですね！リラックス効果があることもとても納得できます。
そんなマインドフルネス瞑想、私も挑戦してみました！
気軽に出来る！マインドフルネス瞑想を実際に体験してみました！
私がマインドフルネス瞑想をした際、瞑想のアプリを使って挑戦することにしました。
結果から申し上げると、効果は絶大！
なんとなく頭が冴えないような気持ちだったのが、とてもスッキリとリセットされたように感じました！
使ってみたアプリははこの2つです。
・Meditopi
・リルック
何故この二つを選んだかというと、SNSやゲームアプリの広告でこの二つを見ることが多かったためです。
「どこかで見たことあるかも？」
と思うと気軽に試しやすいですよね。
アプリの中にはシチュエーションや気分によって選べる瞑想のコンテンツがあります。
朝スッキリ目覚めたい、落ち込んだ気持ちをリセットしたい、などなど、思っていた以上にたくさんのコンテンツがあり、その中から好きなものを選ぶことができます。
「ただ瞑想するだけかと思っていたけど、こんなに種類があるんだ！」
と驚きました。
私が試したのは、朝に行う瞑想と、気分転換に行う瞑想です。それぞれ朝とパソコン作業で一息つきたい時に試してみました。
コンテンツを再生すると、リラックスできるBGMと共に、ナレーションが流れ、自然な呼吸やリラックスを促してくれます。
ここでびっくりしたのが、
どんな体勢でもいいこと！
横になって大の字になってもいいんです！
瞑想というと胡座をかいて背筋を伸ばして…というイメージがありましたが、
「自分の気持ち良いという体勢で」
「横になってもかまいません」
というナレーションがありました。今までの瞑想に対するイメージがガラリと変わった瞬間でした！
マインドフルネス瞑想にチャレンジ！たくさんの効果を実感！
マインドフルネス瞑想に挑戦してみて、感じたことは、
ものすごくリラックスできる！
ということ。
パソコン作業時の休憩で行ったマインドフルネス瞑想も同じく、自分の楽な体勢で行い、ゆっくりと呼吸をしながら行いました。呼吸の仕方についても、アプリのナレーションに合わせて行うのでとても簡単です！
この時行ったマインドフルネス瞑想は15分ほどあるのですが、気がつくと終わっていた！と思う程あっという間！それだけじっくりリラックスできたのかも！と感じました。
そして、
作業中に考えていた余計なこと、頭の中でぐるぐると考え込んでいたり、悩んだりしていたことを、一旦スッと手放すことができたような感覚になりました。
作業中って、ついつい集中しがちになって、知らないうちに疲れてしまったりすることってありませんか？そして急に集中力が切れてしまってやる気がなくなってしまったり…
そんな時にこのマインドフルネス瞑想をぜひ試してみて欲しいなと思います！
もちろん実感に個人差はあると思いますが、私は試してみて本当に良かったと思いました！
また、アプリには課金制のコンテンツもあるのですが、無料で利用できるものでも十分その効果を実感することができると思います。
自分の気持ちや体調にあったコンテンツを見つけて、ぜひ一度挑戦してみてください！
まとめ
いかがでしたか？瞑想ってなんだか難しいものだと思っていましたが、案外カンタンで、とってもリラックスできる方法です。
最後に瞑想についてのまとめです。
瞑想とは
自分の身体や心の状態に向き合うことで、リラックス効果を感じること
です。
またじっと考えを集中させて無心の状態になることも瞑想の特徴です。
話題のマインドフルネス瞑想とは、
瞑想と同じでリラックス効果を感じる点は同じですが、
呼吸や身体など、一点に意識を集中させること。
瞑想している、今、現在の状態をあるがまま受け入れること、というのもマインドフルネス瞑想ならではの考え方です！
私自身もマインドフルネス瞑想をして感じたのですが、
「今という時の流れに身を任せるだけで、こんなに身体や心がスッキリするんだなぁ」
と感じました！
話題の瞑想について、少しでも理解や興味を持つ事ができたでしょうか？
ぜひ、あなたも瞑想してリラックス効果を実感してみてください！
